oliwa z oliwek redukcja

Rothen no moja dieta wygląda tak: /// NA PRZYSZŁOŚĆ ZAKŁADAJ TEGO TYPU TEMATY W ODPOWIEDNICH DO TEGO DZIAŁACH, ŻEBY TUTAJ NIE ZAŚMIECAĆ, OCZYWIŚCIE W INNYCH DZIAŁACH BĘDĘ ODPOWIADAĆ TAK SAMO JAK TUTAJ, W MIARE MOŻLIWOŚCI REDUKCJA (Rzeźba) : //OK Zapotrzebowanie organizmu: /// JA OSOBIŚCIE ZACZĄŁ BYM Z WYŻSZEGO PUŁAPU NO ALE POWIEDZMY. B/ 152g [...]

Rothen no moja dieta wygląda tak: REDUKCJA (Rzeźba) : Zapotrzebowanie organizmu: B/ 152g W/ 172g T/ 76g Kcal/ 1980 DIETA: 7.00 śniadanie Jajecznica 150G Chleb Żytni Razowy 100G Oliwa z Oliwek 10ml Odżywka Białkowa 30G B/47g, W/48,5g, T/21,9, kcal/557 10.30 II Posiłek (szkoła) Chleb Żytni Razowy 50G Szynka z Indyka 40G B/9,3g, W/22,8g, T/1,4g, [...]

Witaj!!! Chcialbym zweryfikować swoją dietę. Będę wdzięczny za pomoc. OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac do okolo 85 kg do 31 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 179 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pilka nozna 1-2 x w tyg, aeroby 2-3 w tyg tylko nie wiem jak to [...]

[...] wraz z warzywami (200g?) 7. 22:00-23:00 -twaróg półtłusty (ile?) jakaś alternatywa dla twarogu bo nieprzepadam za specjalnie? Ew. wymieszanie z miodem wchodzi w grę? -oliwa z oliwek Godzine później ide grzecznie spać. Nie wiem czy posiłki poreningowe dobrze rozłożyłem? Pytanie jak zmienić jadłospis w dni bez treningu? Nie za dużo tego [...]

[...] / wołowinka ryż biały/ brązowy/ kasza <<< TRENING>>> Posiłek IV pierś z krczaka / wołowinka ryż biały / ziemnaki Posiłek V Twaróg półtłusty oliwa z oliwek dołoże jakąś surówkę Taka jeszcze prawa jeśli trening będę chciał zrobić np po 2 posiłku lub nawet 1 to mam poprostu zaminieć posiłki czy calkiem inne [...]

[...] 76,6ww 11,5tł 542kcal <<Trening>> 4 posiłek (po treningu) łyżka miodu (17g) 150g wołowina (ryba/kurczak kotlety sojowe) 50g makaron(kasza/ryż) 10g oliwa z oliwek warzywa 0,1b 32b 5,8b 0b 13,5ww 0ww 37,4ww 0,1ww 0tł 11tł 1,3tł 9,9tł 55kcal 228kcal 187kcal [...]

[...] owoce; Tłuszcze – mięso i ryby o wyższej zawartości tłuszczu, orzechy (migdały, laskowe, włoskie, brazylijskie), pestki dyni, wiórki kokosowe, oleje (kokosowy, lniany, oliwa z oliwek i inne), masło klarowane, awokado, jaja, sery (mozzarella, parmezan). Kiedy ustalisz już kaloryczność diety i rozkład makroskładników, usta ilość posiłków w [...]

[...] B/T/W/Kcal 30/6/3/190 III. - Ryż biały 100gr // A TUTAJ MASA WEGLI - Mięso z piersi indyka b/skóry 150gr - marchew 200gr (na parze) - oliwa z oliwek 10gr B/T/W/Kcal 38/12/96/617 IV. - tuńczyk w sosie własnym 50gr // MUSISZ UROZMAICAC DIETE, A NIE - ser biały chudy 70gr // NON STOP TUNCZYK I [...]

[...] -ryz 50g -salatka ***TRENING*** Posiłek V -mieso 100-200g -ryz 50g -salatka ***AEROBY*** max 3 x w tygodniu (moga byc w tym miejscu?) Posiłek VI -twaróg półtłusty 100-150g -oliwa z oliwek Lepszej diety nie ogarne z przyczyn finanosowych co myslicie ? t,w,b sobie ogarnolem i mniej wiecej jest tyle ile potrzeba jak cos bede dodawal lub odejmowal w [...]

Wiek:28 WAGA:76 24 X 76=1824 1824 X 1.5=273-DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BIAŁKO 2.5 X 76=190G-760KCAL WĘGLE 30G=120KCAL TŁUSZCZ 206G=1856KCAL Obliczenia według schematu ckd redukcja. Mam prośbę o sprawdzenie przykładowego dnia z mojej diety jeśli coś nie tak proszę o korekty zwłaszcza jeśli chodzi o posiłki około treningowe. Dałem aktywność [...]

[...] nabiał (twaróg i jogurty) ograniczyłam a od dwóch tygodni w ogóle wyeliminowałam. Ostatnio ograniczyłam również wheya. Główne źródła tłuszczu w mojej diecie to : jajka, oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado, orzechy brazylijskie, siemię lniane, wiórki kokosowe, czekolada 90% i oczywiscie tłuste mięsa i okazjonalnie tłuste ryby czy wątróbka. [...]

[...] dieta: Wiek: 24 lata Waga: 80kg Wzrost: 178 BF: 20% Cel: redukcja do 10% Dieta: 7:00 -ostrowia 24 g białka -płatki owsiane 50g 10:00 -makaron 50g -tuńczyk w wodzie 130g -oliwa z oliwek 5g 12:00 -tatar 65g 14:00 -serek wiejski 150g 15:00 -pierś z kurczaka 200g -olej lniany 5g -17:00 -tatar 65g 19:00 -śledź 150g -oliwa z oliwek 5g -olej lniany [...]

[...] = 0w/7,4/49,2b = 478 kcal 50g ryż brązowy = 34w/1t/3,5b = 161 kcal Sałatka ogórek+pomidor= 11,3w/0,5t = 49 kcal 6. 23:00 Tuńczyk = w0/0,7t/30,5b = 130 kcal Łyżka stołowa oliwa z oliwek = 15t - około 130 kcal Sen - około 23:30 Ogółem około ~3200 kcal. W: 165,6 ( ~166 ) T: 80,6 ( ~81 ) B: 265.9 ( ~266 ) Zapotrzebowanie - ~2850 kcal. [...]

[...] oraz nabiał. Z produktów węglowodanowych kasze, ryże, płatki owsiane, ryżowe, jaglane, ziemniaki oraz owoce i warzywa. Z produktów tłuszczowych będą to orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, masło, awokado, olej kokosowy. Połączenie odpowiednio zbilansowanej diety redukcyjnej z treningiem siłowym powinno przynieść zamierzone rezultaty. trening [...]

[...] (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. Źródła: tłuste ryby (łosoś, pstrąg, makrela), orzechy - laskowe, migdały, włoskie, brazylijskie, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej kokosowy 3. Trening Podstawą treningu nastawionego na redukcję tkanki tłuszczowej nie powinny być wszelkiego rodzaju [...]

[...] oraz nabiał. Z produktów węglowodanowych kasze, ryże, płatki owsiane, ryżowe, jaglane, ziemniaki oraz owoce i warzywa. Z produktów tłuszczowych będą to orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, masło, awokado, olej kokosowy. Do poczytania: http://www.sfd.pl/HMB__jak_i_czy_dzia%C5%82a_-t117011.html [...]

[...] (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. Źródła: tłuste ryby (łosoś, pstrąg, makrela), orzechy - laskowe, migdały, włoskie, brazylijskie, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej kokosowy 3. Trening Podstawą treningu nastawionego na redukcję tkanki tłuszczowej nie powinny być wszelkiego rodzaju [...]

[...] (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. Źródła: tłuste ryby (łosoś, pstrąg, makrela), orzechy - laskowe, migdały, włoskie, brazylijskie, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej kokosowy 3. Trening Podstawą treningu nastawionego na redukcję tkanki tłuszczowej nie powinny być wszelkiego rodzaju [...]

[...] (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. Źródła: tłuste ryby (łosoś, pstrąg, makrela), orzechy - laskowe, migdały, włoskie, brazylijskie, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej kokosowy 3. Trening Podstawą treningu nastawionego na redukcję tkanki tłuszczowej nie powinny być wszelkiego rodzaju [...]